Rigtige mennesker. Rigtige udgangspunkter.
Du har set før/efter-billeder før. De færreste af dem viser hvad der faktisk skete undervejs. Her er tolv, der startede fra tolv forskellige steder — og ingen af dem fulgte det samme program.
Tolv historier. Tolv forskellige veje.
Ingen af dem fulgte det samme program. Det var ikke det samme udgangspunkt, den samme tidshorisont eller den samme udfordring. Nogle af historierne er samlet fra mønstre i flere forløb i centret – andre følger én bestemt klient. Det eneste de havde til fælles var en fast aftale, de holdt.
Jens havde prøvet at komme i gang — men ikke holdt fast
Med en travl hverdag og gode intentioner der aldrig blev til noget, havde Jens brug for mere end et program. Han havde brug for en fast aftale og nogen der holdt ham i det. Over 8 måneder skete forandringen — ikke hurtigt, men rigtigt.
Anne ville se anderledes ud — og det gjorde hun
På 4 måneder ændrede Annes krop sig markant. Ikke fordi hun fulgte en ekstrem diæt eller trænede hver dag — men fordi hun havde en plan der passede til hendes hverdag og en fast aftale hun holdt.
Josefine havde leddegigt og en krop der føltes svag
Josefine vidste godt at bevægelse ville hjælpe — hun havde bare svært ved at komme i gang alene. Med et forløb tilpasset hendes begrænsninger fik hun en stærkere krop og mere overskud i hverdagen. Leddegigt var ikke en undskyldning. Det var udgangspunktet.
Anders havde aldrig trænet før — og en fyldt kalender til at undskylde sig med
Anders ville gerne tage mere muskelmasse på, men havde ikke trænet før, og en travl arbejdsuge gjorde det svært at prioritere mere end to træninger om ugen. Vi holdt kosten simpel — mere protein i hverdagen, ikke en fuld kostomlægning. Det vigtigste var ikke at ramme et perfekt kostskema. Det var at Anders kom til de to ugentlige træninger, hver gang. Over 3 måneder byggede han muskelmasse op fra bunden — ikke ved at gøre alting rigtigt, men ved at gøre det samme rigtige to gange om ugen.
Mette havde aldrig trænet før — og kunne ikke komme i gang alene
Mette ville gerne tabe sig, men havde ikke trænet før og havde svært ved at komme i gang på egen hånd. Det var ikke viljen der manglede — det var at komme i gang og blive ved, uden nogen der holdt hende fast. Over 3 måneder tabte Mette 5 kg, i et tempo der passede til at det blev en vane hun kunne holde — ikke en kur hun skulle overleve.
Kirsten havde svært ved at prioritere sig selv midt i job, familie og alt det praktiske
Kirsten var vant til at sætte alle andre først. Arbejde, familie og hverdagens mange opgaver fyldte det meste, og når dagen var slut, var energien som regel også brugt op. Hun ville gerne tabe sig og føle sig bedre tilpas i sin krop, men havde flere gange oplevet, at træningen hurtigt blev det første, der røg ud af kalenderen. Vi startede derfor enkelt. To faste træninger om ugen, et program hun følte sig tryg ved, og små ændringer i hendes normale kost frem for en streng kostplan. Efter fire måneder havde Kirsten tabt sig, fået mere energi og følte sig markant stærkere. Tøjet sad bedre, men vigtigst af alt havde hun fundet en måde at træne og spise på, som faktisk fungerede i hendes hverdag.
"Jeg troede, jeg skulle lave om på hele mit liv. Det viste sig, at jeg bare havde brug for en plan, jeg kunne holde fast i."
Helle ville gerne være stærkere – ikke nødvendigvis tyndere
Helle kom ikke med et mål om et bestemt antal kilo. Hun savnede bare følelsen af at være stærk. Hun kunne mærke, at trapperne blev lidt hårdere, indkøbsposerne lidt tungere, og hun havde mindre overskud end tidligere. Hun havde aldrig rigtig styrketrænet før og var usikker på, om hun overhovedet passede ind i et fitnesscenter. Vi begyndte roligt med et enkelt program og fokuserede på at blive lidt stærkere uge for uge. Der var ingen perfekte træninger og ingen krav om at presse sig selv til det yderste – bare stabil fremgang. Efter syv måneder var Helle markant stærkere, havde mere energi i hverdagen og følte sig langt mere tryg ved at træne. Hun opdagede, at styrketræning ikke kun handler om muskler – men om at have en krop, der kan det, man gerne vil.
"Jeg troede, jeg var blevet for gammel til at blive stærkere. Det viste sig heldigvis ikke at passe."
Thomas havde altid en god grund til at udskyde træningen
Thomas havde længe gerne villet tabe sig og komme i bedre form. Problemet var ikke, at han manglede viden – han vidste egentlig godt, hvad han burde gøre. Problemet var, at arbejde, børn og hverdagens mange aftaler altid kom først. Efter en lang arbejdsdag var energien væk, og endnu en uge kunne gå, uden at han fik trænet. Vi begyndte derfor med en plan, der passede til hans kalender i stedet for den perfekte plan på papiret. To faste træninger om ugen, et enkelt program og små ændringer i kosten, som ikke vendte hele familiens hverdag på hovedet. Efter fem måneder havde Thomas tabt sig, fået mere energi og oplevede, at kroppen fungerede bedre i hverdagen. Det vigtigste var dog, at træning ikke længere føltes som noget, han skulle tage sig sammen til – det var blevet en naturlig del af ugen.
"Jeg troede, jeg manglede motivation. Det viste sig, at jeg bare manglede en plan, der passede til mit liv."
Camilla havde aldrig følt, at et fitnesscenter var et sted for hende
Camilla havde overvejet personlig træning flere gange, men tanken om at gå ind i et fitnesscenter alene holdt hende tilbage. Hun var usikker på maskinerne, vidste ikke hvor hun skulle starte, og var bange for at føle sig forkert. Hun ønskede at tabe sig og blive stærkere, men havde brug for et sted, hvor hun kunne føle sig tryg fra starten. Vi begyndte med de mest grundlæggende øvelser og tog os god tid til at lære dem. Der var ingen forventning om, at hun skulle kunne det hele med det samme – kun at hun mødte op. Efter seks måneder var usikkerheden næsten væk. Camilla havde tabt sig, blev stærkere uge for uge og gik nu ind i centret med en helt anden selvtillid. Det, der tidligere føltes uoverskueligt, var blevet en naturlig del af hendes hverdag.
"Jeg troede, jeg ville føle mig malplaceret. Nu føles centret næsten som mit andet hjem."
Lars syntes egentlig, at han spiste ret sundt
Lars havde aldrig følt, at han levede usundt. Han spiste morgenmad, lavede aftensmad derhjemme og forsøgte generelt at træffe fornuftige valg. Alligevel var vægten stille og roligt steget gennem flere år, og tøjet begyndte at stramme mere, end han brød sig om. Han havde forventet at få en stram kostplan, men i stedet tog vi udgangspunkt i hans normale hverdag. Vi fandt de små vaner, som gjorde den største forskel, uden at han skulle opgive de ting, han godt kunne lide. Samtidig begyndte han at styrketræne to gange om ugen og fokuserede på at blive lidt stærkere fra gang til gang. Efter otte måneder havde Lars tabt sig, følte sig lettere i kroppen og havde fået en helt anden forståelse for, hvad der faktisk gjorde forskellen. Han oplevede, at vægttabet ikke skyldtes viljestyrke, men en plan, der passede til hans hverdag.
"Jeg troede, jeg skulle spise perfekt. Det viste sig, at jeg bare skulle ændre nogle få vaner."
Han havde prøvet at tabe sig mange gange – men vægten kom altid tilbage
Daniel havde efterhånden prøvet de fleste slankekure. Hver gang lykkedes det at tabe sig, men efter nogle måneder var de gamle vaner tilbage, og vægten fulgte med. I stedet for endnu en hurtig løsning arbejdede vi med små ændringer, der kunne fungere på lang sigt. Ingen forbudte madvarer og ingen ekstreme planer – bare en struktur, der passede til hans arbejde, familie og hverdag. Efter ti måneder havde Daniel tabt 18 kg og oplevede for første gang, at han ikke kæmpede imod sin livsstil. Han havde fundet vaner, han faktisk havde lyst til at fortsætte med.
"Jeg havde bevist over for mig selv, at jeg godt kunne tabe mig. Det svære var at holde vægten. Den her gang fandt jeg en løsning, der faktisk kunne holde."
Små børn og en travl hverdag gjorde det svært at prioritere sig selv
Efter to graviditeter og flere år med en travl hverdag var Sarah gradvist taget på. Hun havde prøvet flere kure og træningsforløb, men det holdt aldrig ret længe. Ikke fordi hun manglede viljen, men fordi hverdagen altid kom først. I stedet for at starte med en masse regler tog vi udgangspunkt i hendes hverdag. Målet var at finde vaner, hun kunne holde fast i – også når børnene var syge, eller arbejdsdagen blev længere end planlagt. Efter otte måneder havde Sarah tabt sig 14 kg. Det vigtigste var dog, at hun ikke længere følte, hun var "på kur". Hun havde fundet en måde at spise og træne på, som fungerede i en almindelig hverdag.
"Jeg troede, jeg skulle være perfekt for at lykkes. Jeg fandt ud af, at det vigtigste var bare at blive ved."
Tolv forskellige udgangspunkter. Samme grund til at det virkede.
Ingen af dem manglede vilje eller viden. De manglede en fast aftale med et menneske der holdt dem fast — også de uger det var svært.
Book gratis prøvetimeAndre lover resultater. Her ser du dem.
Ikke nogen der fortæller dig hvad du gerne vil høre — men hvad der faktisk skete.
Flere spørgsmål, før du bestemmer dig
De samme tre spørgsmål går igen, uanset udgangspunkt.
Jeg er ikke i god form i forvejen
Josefines forløb startede med en leddegigtsdiagnose. Udgangspunktet er ikke det der afgør om det virker.
Jeg ved ikke om jeg er klar
Det behøver du ikke være. Det kræver bare at du møder op til den første time.
Ikke klar til 1:1 endnu?
Se Klub 5-holdtræning i stedet — billigere, sammen med andre, samme faste aftale.
- Historierne herover er ægte — navne er ændret
- Billeder er brugt med klienternes tilladelse
- Resultater varierer — strukturen er det du kan regne med
- Ingen af forløbene fulgte det samme skema
- Alle startede med en gratis prøvetime
- Ingen af dem var "klar" på forhånd
De fem historier herover er ægte, men resultater varierer fra person til person. Det du kan regne med er strukturen og opfølgningen — ikke et bestemt tal på vægten.
Du har set de tolv historier. Nu er spørgsmålet om du er klar til at skrive din egen.
Skriv dit navn og telefonnummer, så kontakter jeg dig personligt og finder ud af, hvordan et forløb kunne se ud for dig.
Du behøver ikke vide præcis hvad du har brug for endnu – det finder vi ud af sammen.
Ring direkte: 27 12 64 90Book gratis prøvetime
Udfyld felterne herunder – jeg vender tilbage personligt.