Derfor bliver du aldrig stærkere af at slide dig selv op i fitnesscentret
Du tror, du skal træne hårdere. Det er forkert. Faktisk er det præcis det modsatte, der virker. De fleste mennesker, der går i fitnesscentret, har et hemmeligt hierarki i hovedet. Øverst sidder hårdt arbejde. Sved. Udmattelse. Den der følelse af at kunne slet ikke mere, når du forlader centret. Det føles som fremskridt. Det *er* […]
Derfor sker der ikke noget med din krop
Du træner forkert. Ikke fordi du er doven. Ikke fordi du mangler disciplin. Men fordi du sandsynligvis gør det, alle andre gør – og kalder det en plan. Lad mig gætte: Du går i fitnesscentret tre til fire gange om ugen. Du laver nogenlunde de samme øvelser. Du sveder. Du føler dig træt bagefter. Og […]
Derfor er dit ambitiøse træningsprogram sandsynligvis din største fjende
Lad mig fortælle dig noget, som de fleste i træningsverdenen ikke vil indrømme: Du behøver sandsynligvis ikke træne så meget, som du tror. Det er faktisk et af de mest veldokumenterede fund inden for moderne træningsforskning – og alligevel fortsætter vi med at tro, at mere altid er bedre. Brad Schoenfeld og hans kolleger har […]
Mere protein giver ikke flere muskler
Der er en myte i fitnessverdenen, som nærmest har fået status af evangelium. Vil du bygge muskler, skal du spise mere protein end din krop kan drømme om at optage. Proteinpulver efter træning, kyllingebryst til hvert eneste måltid og proteinbarer som snack – jo mere, jo bedre. Men hvad siger videnskaben egentlig? Lad os starte […]
Derfor vokser dine muskler når du IKKE træner
Mange mennesker tror, at mere træning altid er bedre. Hvis tre træningspas om ugen er godt, må seks vel være endnu bedre – ikke? Det er en af de mest udbredte misforståelser inden for styrketræning. Den kan faktisk føre dig længere væk fra dine mål, i stedet for tættere på dem. Lad mig forklare, hvad […]
Spis dig stærkere – hvornår du spiser er vigtigere end du tror
Der er et spørgsmål, jeg får igen og igen fra folk, der er begyndt at træne: *”Skal jeg spise før eller efter træning?”* Og svaret er, ligesom med så meget andet inden for fitness, at det afhænger af situationen. Men lad mig prøve at gøre det lidt mere konkret. **Hvad sker der i kroppen under […]
Derfor er søvn dit vigtigste træningsredskab
Mange mennesker kaster sig over styrketræning med ét mål for øje: at bygge muskler. De tæller sæt, optimerer deres split og eksperimenterer med kostplaner. Men der er én faktor, som igen og igen viser sig at være den allerstørste game-changer – og som alligevel bliver ignoreret af de fleste. Det handler om søvn. Vi lever […]
Online træning vs. live personlig træning
[av_section min_height=” min_height_pc=’25’ min_height_px=’500px’ shadow=’no-border-styling’ bottom_border=’no-border-styling’ bottom_border_diagonal_color=’#333333′ bottom_border_diagonal_direction=” bottom_border_style=” padding=’default’ custom_margin=’0px’ custom_margin_sync=’true’ av-desktop-custom_margin=” av-desktop-custom_margin_sync=’true’ av-medium-custom_margin=” av-medium-custom_margin_sync=’true’ av-small-custom_margin=” av-small-custom_margin_sync=’true’ av-mini-custom_margin=” av-mini-custom_margin_sync=’true’ svg_div_top=” svg_div_top_color=’#333333′ svg_div_top_width=’100′ svg_div_top_height=’50’ svg_div_top_max_height=’none’ svg_div_top_opacity=” svg_div_bottom=” svg_div_bottom_color=’#333333′ svg_div_bottom_width=’100′ svg_div_bottom_height=’50’ svg_div_bottom_max_height=’none’ svg_div_bottom_opacity=” color=’main_color’ background=’bg_color’ custom_bg=’#29374d’ background_gradient_direction=’vertical’ background_gradient_color1=’#000000′ background_gradient_color2=’#ffffff’ background_gradient_color3=” src=” attachment=” attachment_size=” attach=’scroll’ position=’top left’ repeat=’no-repeat’ video=” video_ratio=’16:9′ overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=” custom_arrow_bg=” css_position_z_index=” av-desktop-css_position_z_index=” […]